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【老中医健康讲座】嘘嘘的时候不要聊天【转贴】

咯咯乌

头衔: 海归中校
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文章: 2122
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海归分: 41890

标题: 【老中医健康讲座】嘘嘘的时候不要聊天【转贴】 (1630 reads) 时间: 2009-2-28 周六, 22:50

作者：咯咯乌 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

《养生十六宜》："发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔颚，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，背宜常暖，胸宜常护，大小便宜禁口勿言。"

一、发宜常梳古人称为栉发，认为能明目去风。每次梳头110下，动作宜轻柔。

二、面宜多擦古人称为浴面、拭摩神庭，认为能去邪气，可使面上皱斑不生、有光彩。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其它手指，擦到额部向两侧分开、经两颊而下，计30次。

三、目宜常运古人称为运睛，认为能去内障外翳，兼能纠正近视、远视。双目从左转到右 14次，再从右转到左14次，转睛时要慢，然后紧闭少时，再忽然大睁。

四、耳宜常弹古人称为击探天鼓、掩耳弹忱。认为能防治头晕耳鸣、补益下丹田。两手掌心掩耳，暗记鼻息9次，然后以第二手指压在中指上就用第二手指滑弹在后脑部，听到略略响声，计24次。

五、齿宜数叩古人称为叩齿，认为能令人齿坚不痛。把牙齿上下叩合，先叩大牙24次，再叩前齿24次。

六、舌宜舔颚有两种做法，一种是把舌尖轻轻抵信上颚，古人称为舌抵上颚；一种是用舌尖轻轻舔动上颚，同时都注意舌下部位，待口水增多，接着做津宜数咽。

七、津宜数咽又称为咽津、胎食。古人对口水极为重视，称它为金浆玉醴，是人身之宝。认为咽下的口水，能灌溉五脏注腑，润泽肢节毛发。做舌宜舔颚，待口水增多满口时，鼓漱36下，此时称为津，分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以意送至下丹田。

八、浊宜常呵古人称为鼓呵。认为能消积聚，去胸脯满塞。停闭呼吸，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气做五至七下。

九、腹宜常摩古人称为摩脐腹、摩生门。认为能顺气消积。搓热两手，然后相叠，触肉或隔单衣，用掌心在以脐为中心的腹部，右边上来，左边下去的顺时钟方向，分小圈、中圈、大圈各转掌12次。

十、谷道宜常提古人称为撮提谷道，谷道即指肛门，帮俗称提肛，认为能升提阳气。有吸气时，稍用意用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝一下，放下呼气，做5至7次。

十一、肢节宜常摇两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如转辗轳状各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计5次，再换右脚做。能舒展四肢关节。

十二、足心宜常擦古人称为擦涌泉。涌泉是前足心（脚底前三分之一处）的穴位，认为做此能固肾暖足，交通心肾增进睡眠。赤足或薄袜，用左手拔住左足趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴，缓缓转圆擦动50至100次，然后换擦左脚的涌泉

十三、皮肤宜常干按此节实为皮肤宜常干称浴，古人称为干浴。古人反对多沐浴。以为体多浴，令人伤食倦怠，而主张干沐浴，认为能使气血流畅，肌肤光莹。一般是从头顶百会开始，顺次面部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、两肋、左腿、右腿，也可以把部分再细分。

十四、背宜常暖可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，使背部保持温暖。因背部是人一身之阳「督脉」的所在，常保持背部温暖可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。

十五、胸宜常护可加穿衣服、披带围巾或常做护胸运动。胸为重要的脏器所在，故需特别保护、保暖，以防各种外邪的侵袭，包括风寒及其他因素损伤。

十六、大小便宜闭口勿言大小便时应专注精神，不宜看书报及思考问题，也不宜开口呼吸及讲话。因大小便时张口或言语，及看书报和思考问题，都会损伤气血，不利于浊气、糟粕的排下

在前十三宜中，发宜常梳可在早晨为之；面宜多擦每在睡起时为之；足心宜常擦可在临睡前洗脚后为之；其余十节每日做2-3次。次序安排：齿宜数叩、舌宜舔颚、津宜数咽、耳宜常弹、目宜常运、腹宜常摩、浊宜常呵、肢节宜常摇、谷道宜常提、皮肤宜常干浴。操作时姿势一般采取坐式。在进行操作过程中，要求情绪安宁，思想集中到动作上去，动作要轻缓，自己必须记数，还要常握每一口呼吸。次数可以由少到多逐步增加，达到规定的次数为止，或稍多些。这种锻炼，贵在坚持，持之以恒，必有收益。

在后三宜中，背宜常暖、胸宜常护、大小便宜禁口勿言古代养生学家认为，人体中主要二条经络路线：阳脉之总督、阳脉之海的督脉经，循背而行于身后；阴脉之承任、阴脉之海的任脉经，循胸腹而行于身前，都必须加以保护。而大小便时紧闭口齿，两目上视，则可使精气不随大小便外泄。

作者：咯咯乌 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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